Тревога как котел эмоций.
На днях очень наглядно увидела как за тревогой маскируется котел недифференцированных эмоций и чувств. И как иногда бывает сложно и страшно в него заглядывать.
Уже все знают про треугольник Карпмана, и про три роли в нем - преследователь, жертва, спасатель. И что в этом треугольнике много эмоций и чувств, но каждый отдельный участник с трудом различает свои собственные чувства и переживания, при этом может славливать чувства других (скорей всего не осознавая этого) и реагировать на них.
На днях очень наглядно увидела как за тревогой маскируется котел недифференцированных эмоций и чувств. И как иногда бывает сложно и страшно в него заглядывать.
Уже все знают про треугольник Карпмана, и про три роли в нем - преследователь, жертва, спасатель. И что в этом треугольнике много эмоций и чувств, но каждый отдельный участник с трудом различает свои собственные чувства и переживания, при этом может славливать чувства других (скорей всего не осознавая этого) и реагировать на них.
Свои собственные чувства каждый в этом треугольнике почти не осознает, не понимает, не называет для себя. А значит он не может осознанно использовать эти эмоции для регуляции своего состояния. Часто в таком треугольнике на замечание своих эмоций просто не хватает времени. Ведь надо быстро реагировать - спасать от агрессора, или нападать в ответ, пока тебя не обвинили в чем-то. Почти вся ответственность за то, что происходит с одним возлагается на других.
Вот один из вариантов такой ситуации. Вы что-то рассказываете своей маме о ситуации в семье, делитесь чем-то сокровенным, так как нуждается в поддержке и близком человеке. Спустя некоторое время мама в присутствии вас выговаривает зятю какой он плохой, что он чего-то не делает или делает не так, например, и т.д. Т.е. мама мыслить себя как спасателя своей дочери (жертвы) от плохого зятя (агрессора).
Примерно тоже самое произошло с женщиной, с которой я сейчас работаю. Она, уже очень взрослая, ведущая свою самостоятельную жизнь, живущая с семьей в другой чем мама стране. Елена присутствует при этой ситуации и, конечно, у нее возникает множество эмоций на то, что происходит. Но так как для нее это очень знакомый сценарий из детства (тоже самое происходило в конфликтах матери и отца в ее детстве), она оказывается в диссоциации. Теряется, не знает, как реагировать, замирает. И спустя некоторое время славливает себя в состоянии сильной тревоги. Эта тревога сохраняется достаточно долго, а про себя ведутся диалоги про то, “как так можно было поступить”, "может мама права?", "почему она так сказала?" и т.д.
Благодаря уже развитому навыку наблюдать за собой и больше обращать внимания на свои чувства, Елена понимает, что попала в старый сценарий из детства. Она замечает, что обижена на маму и испытывает вину за эти чувства. Ведь из детства усвоено, что "родители всегда правы", "если мама говорит что-то, то это всегда так". Но при этом есть ощущение неправоты мамы. Тревога еще больше растет.
Вот один из вариантов такой ситуации. Вы что-то рассказываете своей маме о ситуации в семье, делитесь чем-то сокровенным, так как нуждается в поддержке и близком человеке. Спустя некоторое время мама в присутствии вас выговаривает зятю какой он плохой, что он чего-то не делает или делает не так, например, и т.д. Т.е. мама мыслить себя как спасателя своей дочери (жертвы) от плохого зятя (агрессора).
Примерно тоже самое произошло с женщиной, с которой я сейчас работаю. Она, уже очень взрослая, ведущая свою самостоятельную жизнь, живущая с семьей в другой чем мама стране. Елена присутствует при этой ситуации и, конечно, у нее возникает множество эмоций на то, что происходит. Но так как для нее это очень знакомый сценарий из детства (тоже самое происходило в конфликтах матери и отца в ее детстве), она оказывается в диссоциации. Теряется, не знает, как реагировать, замирает. И спустя некоторое время славливает себя в состоянии сильной тревоги. Эта тревога сохраняется достаточно долго, а про себя ведутся диалоги про то, “как так можно было поступить”, "может мама права?", "почему она так сказала?" и т.д.
Благодаря уже развитому навыку наблюдать за собой и больше обращать внимания на свои чувства, Елена понимает, что попала в старый сценарий из детства. Она замечает, что обижена на маму и испытывает вину за эти чувства. Ведь из детства усвоено, что "родители всегда правы", "если мама говорит что-то, то это всегда так". Но при этом есть ощущение неправоты мамы. Тревога еще больше растет.
(При описании функционирования этих ролей я не хочу давать оценку правильности того или иного поведения. Это роли, которые организуют поведение определенным образом. Важнее заметить, увидеть, если попадаешь в такую роль, и начинаешь действовать менее осознанно.)
Следующий шаг - на сессии разбираем и называем те чувства, которые возникли - заглядываем в этот котел. Грусть от того, что обратилась к маме, рассказала про ситуацию в семье, а мама использовала эту открытость. Боль от ощущения предательства. Растерянность и непонимание как дальше выстраивать общение. Злость, что мама решила так действовать. При этом привычная вина, которую научили чувствовать в детстве в подобных ситуациях, никуда не делась. И это только некоторые чувства, их гораздо больше.
Каждая из эмоций побуждает нас к определенному действию. Если эмоций и чувств много, то и импульсов к действию будет тоже достаточно. Например, ощущение предательства может приводить к желанию прервать отношения. Переживание вины возможно заставляет оправдывать маму и видеть мужа как неудачника. При этом есть любовь к маме и переживание важности контакта с ней. При мысли о разрыве возникает боль и грусть. Есть ещё злость и желание защитить от мамы свою семью. Сожаление о том, что доверилась ей. Есть отношение к мужу и другой взгляд на него, чем у мамы. И т.д.
Следующий шаг - на сессии разбираем и называем те чувства, которые возникли - заглядываем в этот котел. Грусть от того, что обратилась к маме, рассказала про ситуацию в семье, а мама использовала эту открытость. Боль от ощущения предательства. Растерянность и непонимание как дальше выстраивать общение. Злость, что мама решила так действовать. При этом привычная вина, которую научили чувствовать в детстве в подобных ситуациях, никуда не делась. И это только некоторые чувства, их гораздо больше.
Каждая из эмоций побуждает нас к определенному действию. Если эмоций и чувств много, то и импульсов к действию будет тоже достаточно. Например, ощущение предательства может приводить к желанию прервать отношения. Переживание вины возможно заставляет оправдывать маму и видеть мужа как неудачника. При этом есть любовь к маме и переживание важности контакта с ней. При мысли о разрыве возникает боль и грусть. Есть ещё злость и желание защитить от мамы свою семью. Сожаление о том, что доверилась ей. Есть отношение к мужу и другой взгляд на него, чем у мамы. И т.д.
Возможность замечать свои чувства, переживать их дает осознанность в своих действиях и решениях, позволяет присутствовать в реальности того, что происходит здесь-и-сейчас, видеть возможные последствия своих действий.
Или же можно просто провалиться в недифференцированные чувства, которые переживаются как тревога. В этой тревоге есть много возбуждения, разнонаправленных импульсов, непонимания и неясности. Много энергии уходит на сдерживание этого состояния и попытки вернуть себя к “обычному”. В нем остается очень мало возможностей для того, чтобы себе помочь, справиться с ним. Первым шагом заботы о себе тогда будет просто признать это состояние.
Для меня это очень похоже на работу с разными красками. Каждая эмоция имеет свой цвет, свои нюансы. Мы можем замечать свою палитру эмоционального состояния, видеть разные цвета, то, как они взаимодействуют, дополняют друг друга или просто как-то влияют. Или мы можем смешать все цвета в одну кучу. Скорей всего получиться какой-то очень грязный, серо-коричневый цвет, в котором уже очень трудно разглядеть оттенки. И такой цвет будет передавать этот перепутанный, смешанный котел эмоций. Под его влиянием очень трудно понять, как лучше действовать или какое решение принять. И с самим этим состоянием тоже надо что-то делать. А это уж точно очень сложно.
Конечно, я на стороне развития навыка осознанности, видение своей эмоциональной палитры, развитие контакта с собой и своими чувствами. Но если вдруг вы знаете, что вы можете оказаться в такой тревоге (я уверена, что в ней может оказаться почти каждый), в этом запутанном клубке, то постарайтесь к себе отнестись очень внимательно и заботливо. Не ругать себя, что опять со мной это произошло. А признать, что да, это случилось, мне опять плохо и внутри какая-то неразбериха, и не хочется туда смотреть и во всем этом разбираться. Но я попробую признать, что сейчас это так. И немного дать себе время. Возможно чуть спустя я смогу заметить в этом клубке более ясные краски, назвать их, потом проявится что-то еще. И постепенно этот клубок распутается или наверняка станет меньше.
Для меня в этой ситуации и в работе с клиентами важно не включить внутреннего преследователя, а отнестись к себе внимательно и заботливо, - развить осознанность через поддержку. Ведь любой человек имеет право учиться и ошибаться, пробовать снова. Особенно если это касается такого сложного состояния как смешанные недифференцированные чувства.
Ваша Наталья Фрид
Или же можно просто провалиться в недифференцированные чувства, которые переживаются как тревога. В этой тревоге есть много возбуждения, разнонаправленных импульсов, непонимания и неясности. Много энергии уходит на сдерживание этого состояния и попытки вернуть себя к “обычному”. В нем остается очень мало возможностей для того, чтобы себе помочь, справиться с ним. Первым шагом заботы о себе тогда будет просто признать это состояние.
Для меня это очень похоже на работу с разными красками. Каждая эмоция имеет свой цвет, свои нюансы. Мы можем замечать свою палитру эмоционального состояния, видеть разные цвета, то, как они взаимодействуют, дополняют друг друга или просто как-то влияют. Или мы можем смешать все цвета в одну кучу. Скорей всего получиться какой-то очень грязный, серо-коричневый цвет, в котором уже очень трудно разглядеть оттенки. И такой цвет будет передавать этот перепутанный, смешанный котел эмоций. Под его влиянием очень трудно понять, как лучше действовать или какое решение принять. И с самим этим состоянием тоже надо что-то делать. А это уж точно очень сложно.
Конечно, я на стороне развития навыка осознанности, видение своей эмоциональной палитры, развитие контакта с собой и своими чувствами. Но если вдруг вы знаете, что вы можете оказаться в такой тревоге (я уверена, что в ней может оказаться почти каждый), в этом запутанном клубке, то постарайтесь к себе отнестись очень внимательно и заботливо. Не ругать себя, что опять со мной это произошло. А признать, что да, это случилось, мне опять плохо и внутри какая-то неразбериха, и не хочется туда смотреть и во всем этом разбираться. Но я попробую признать, что сейчас это так. И немного дать себе время. Возможно чуть спустя я смогу заметить в этом клубке более ясные краски, назвать их, потом проявится что-то еще. И постепенно этот клубок распутается или наверняка станет меньше.
Для меня в этой ситуации и в работе с клиентами важно не включить внутреннего преследователя, а отнестись к себе внимательно и заботливо, - развить осознанность через поддержку. Ведь любой человек имеет право учиться и ошибаться, пробовать снова. Особенно если это касается такого сложного состояния как смешанные недифференцированные чувства.
Ваша Наталья Фрид
