Как мы можем наблюдать за собой, у нас внутри ведется внутренний диалог. И часто есть внутренняя фигура, которая нас критикует, делает замечания, строго судит наши поступки. Нам бывает очень непросто обходиться с этой фигурой. Ее почти невозможно не слушать, ее слова нас задевают. Как можно догадаться эта фигура связана с опытом нашей ранней привязанности и с тем, как наши родители выстраивали взаимодействие с нами. То как родители или другие значимые взрослые оценивали нас или наоборот поддерживали, перешло в наш внутренний диалог. И когда мы уже взрослые, мы продолжает также вести диалог с собой.

Если это диалог критикующий, оценивающий, то как ни странно это запускает в нас стрессовую реакцию, систему защиты от опасности. И тогда в непростых для нас ситуациях, когда наш внутренний голос еще дополнительно нас ругает и критикует, нам становиться очень трудно спокойно искать решение, или вообще видеть, что можно изменить, как можно действовать. Нам просто хочется, чтобы это скорей прекратилось.

Но на наше счастье у нас есть возможность менять наш внутренний голос, обучать его другим способом заботы о нас. Ведь изначально этот голос беспокоится за нас, он только выбрал не совсем работающие методы заботы. Мы можем его обучить!

Интересно, что есть исследования реакций людей на неудачу. И вот при самокритике активизировались такие зоны мозга, которые отвечают за обработку ошибок и разрешение проблем. А в тех случаях, когда человек себя подбадривает и проявляет к себе доброту, то активизируются участки, связанные с положительными эмоциями и сочувствие. Т.е. внимание и доброта к себе позволяют воспринимать себя не как проблему, требующую решения, а как ценного человека, достойного заботы.

Поэтому хочу предложить вам одну из практику, которые дает Кристин Нефф.

Практика «Обними себя»
"Один из простых способов успокоить себя и утешить, когда тебе плохо, — нежно себя обнять. Поначалу чувствуешь себя немного глупо, но телу-то все равно. Оно просто реагирует на физическое проявление тепла и заботы, подобно тому как реагирует ребенок на мамины объятия­. Наша кожа невероятно чувствительна. Исследования показывают, что при прикосновении к ней в кровь выделяется окситоцин, возникает чувство защищенности, смягчаются отрицательные эмоции и уходит напряжение из сердечно-сосудистой системы. Так почему бы не по­пробовать?

Если вы заметили, что напряжены, расстроены, печальны или критикуете себя, попробуйте ласково себя обнять, погладить себя по рукам, по лицу, тихонько себя поукачивать. Важно, чтобы этот жест был однозначен и заключал в себе любовь, заботу и нежность. Если рядом есть другие люди, можно проделать это незаметно, через мягкое ободряющее пожатие. Можно просто вообразить, что вы себя обнимаете, если у вас нет возможности это сделать.

Обратите внимание, как реагирует на объятия ваше тело. Стало ли оно теплее, мягче, расслабленнее? Удивительно, как легко получить доступ к окситоциновой системе регуляции и изменить свою биохимию.

Попробуйте обнимать себя несколько раз в день, когда вам становится плохо, в течение хотя бы недели. Будем надеяться, что вы привыкнете при необходимости физически успокаивать себя и в полной мере пользоваться этим удивительно простым способом непосредственно проявлять к себе доброту".

Можно поискать свой успокаивающий или поддерживающий жест, не только объятия. Например, похлопать по плечу. Прислушивайтесь к отклику в теле.

Обучение внутреннего голоса поддержке и сочувствию себе - это целый путь, но по нему можно постепенно двигаться!


Ваша Наталья Фрид

Изображение с ресурса rawpixel.com